Ngày Tăng huyết áp Thế giới 17/5/2012: Lối sống lành mạnh, huyết áp khỏe mạnh

Hiện mỗi năm trên thế giới có 1,5 tỉ người bị tăng huyết áp và 7 triệu người chết do chứng bệnh này. Tại Việt Nam, số người từ 25 tuổi trở lên chiếm 25% tổng số người bị tăng huyết áp. Với những biến chứng nguy hiểm, có thể gây tử vong như tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim... tăng huyết áp được coi là kẻ sát nhân thầm lặng.

 

 

 

 

 

Thế nào là huyết áp khỏe mạnh?

 

 

 

 

 

Huyết áp của chúng ta được biểu hiện qua hai con số: (1) huyết áp tâm thu (áp lực máu lúc tim co bóp, còn được gọi là huyết áp tối thiểu): bình thường là từ 90 đến 139 mmHg, (2) huyết áp tâm trương (áp lực máu lúc tim nghỉ co bóp, còn gọi là huyết áp tối đa): bình thường là từ 60  đến 89 mmHg.

 

 

 

 

 

Huyết áp khỏe mạnh là số đo huyết áp dưới 120/80 mm Hg, mà lý tưởng là 115/75 mm Hg.

 

 

 

 

 

Lối sống ra sao được coi là lành mạnh?

 

 

 

 

 

- Ăn uống lành mạnh: ăn nhạt (tổng lượng muối ăn vào mỗi ngày ít hơn 6 g); ăn nhiều rau, trái cây và cá; ăn ít thịt và mỡ động vật; tránh ăn thức ăn chế biến sẵn như đồ hộp, thức ăn nhanh...

 

 

- Không hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc. Người đang hút thuốc nên cai thuốc, dù ở bất kỳ lứa tuổi nào, để có được lợi ích sức khỏe không những cho bản thân mà còn cho gia đình mình.

 

 

- Uống rượu bia ít và điều độ đối (mỗi tuần uống dưới14 cữ đối với nam và dưới 9 cữ với nữ; một cữ tương đương 1 lon bia 333, 1/4 xị rượu gạo). Không uống rượu bia khi không biết uống rượu bia và lúc huyết áp chưa ổn định.

 

 

- Có cuộc sống năng động: vận động thân thể ở mức độ trung bình mỗi ngày 30-45 phút với các hình thức như đi bộ nhanh (7 km/giờ), đi xe đạp nhanh, chạy chậm, chơi bóng bàn, bơi; tận dụng mọi cơ hội để hoạt động như tản bộ khi rảnh rỗi, đi thang bộ thay vì đi thang máy ở nơi làm việc.

 

 

- Giữ cho tâm trí bình thản trong cuộc sống, tránh những xúc động thái quá, dù là vui vẻ hay buồn rầu, lo âu...

 

 

- Giữ cân nặng và vòng bụng chuẩn: duy trì chỉ số khối cơ thể (tính bằng cách lấy cân nặng,đơn vị là kilogam, chia cho bình phương chiều cao mà đơn vị là mét) nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9 còn vòng bụng ở nam từ 90cm trở xuống, ở nữ từ 80cm trở xuống.

 

 

Duy trì được lối sống lành mạnh có thể làm huyết áp giảm trung bình 20 mmHg, giúp ngăn ngừa tăng huyết áp, kiểm soát huyết áp, tăng hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp, đồng thời cũng giúp chúng ta phòng tránh các bệnh tim mạch khác, đái tháo đường và ung thư.