Lời khuyên cho những ngày đầu tiên cai thuốc lá

Ảnh minh họa

Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn vượt qua những ngày đầu khó khăn khi bắt đầu ngừng hút thuốc.

1. Nhấp từng ngụm nước lạnh và ăn vặt

Nhấp nước lạnhcó thể thay thế choviệc rítthuốc lá. Nghiên cứu mớichothấyuốngnước lạnhbằng ống hútlàm giải phóngdopamin (một hóa chất của não đem lại  cảm giácdễ chịu), giúpgiảmbớttâm trạngtiêu cực.

Ăn vặt cũngcó thể giúp bạnvượt quacơn thèm thuốc lá. Nên ăn thịt nạc, các loại thực phẩmlành mạnh đểtránhtăng cân.

2.Ghi nhận những lợi ích tức thì 

Bạn không phải chờ đợi lâu để được hưởng những lợi ích của một cuộc sống không khói thuốc. Hãy lập một danh sách viết tay về những lợi ích ngay khi bạnbắt đầu cảm nhận được từ lúc bỏ thuốc lá, như cảm giác kiểm soát được bản thân, tiết kiệm tiền bạc, khứu giác tinh hơn, vị giác tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Khi cơn thèm thuốc láxuất hiện, hãy nhìn vào những lợi ích này.

3. Chải răng thường xuyên

Một trong những lợi íchtức thìcủa việc bỏ thuốc lá vị giác tốt hơnvàhơi thở dễ chịu hơn. Hãy chải răngthường xuyên.Bằng cách này, bạn sẽít có khuynh hướngchâm một điếu thuốcvàlàm hôimiệng.

4. Tránh rượu bia

Uống rượubia làmộttrong những lý dophổbiếnnhấtkhiến người tahút thuốc trở lại. Hành viuống rượuthường đi kèm với hành vi hútthuốcláở nhiều người, vì vậy uống rượu bia có thểkích hoạtlại thói quen xấu mà ta đang muốn từ bỏ.

5. Tìm được một khu vực không khói thuốc cho riêng mình

Khi cơn thèm thuốc lá trỗi dậy, hãy đi đến một nơi nào đó mà bạn không thể châm thuốc. Nơi đó càng thu hút sự chú ý, càng dễ giúp bạn phân tâm cảm giác thèm thuốc.

6. Ghi nhớ lý do bỏ thuốc

Hãy viết một danh sách tất cả các lý do khiến bạn bỏ thuốc lá. Chép thành những bản sao và treo trong nhà bếp, văn phòng, trên tấm gương ở phòng ngủ, phòng tắm... Hãy chắc chắn danh sách này được làm nổi bật để bạn được nhắc nhở ở bất cứ nơi nào. Một số người đã cai thuốc lá cho biết,đặt danh sách này cạnh tấm ảnh gia đình và những người thân yêu là rất hữu ích giúp họ thêm quyết tâm bỏ thuốc.

7. Hãy tích cực hoạt động mỗi ngày 

Hoạt động thể chất đem rất hữu ích để giải trí,giúp tránh cơn thèm thuốc. Khi cơ thể hoạt động, nó sẽ tạo ra các hóa chất tự nhiên giúp tâm trạng sảng khoái và giảm bớt căng thẳng. Đi bộ là một trong số những bài tập đơn giản nhất cho hầu hết mọi người, nhưng cần lựa chọn một loạt các môn thể thao giúp cơ thểluôn hoạt động. Đặc biệt trong vài tuần đầu tiên sau khi cai thuốc, hãy dành thời gian để vận động cơ thể mỗi ngày.

8. Lấp đầy thời gian trống

Trong vài tuần đầu tiên cai thuốc lá, hãy chắc chắn mỗi ngày của bạn được lấp đầy những điều bạn muốn làm hoặc cần làm. Hãy sum họp bữa tối với với gia đình, gặp gỡ bạn bè, người thân. Hãy cố gắng tránh xa cám dỗ châm một điếu thuốc. Lên kế hoạch cả các hoạt động mà bạn ưa thích. Càng bận rộn, bạn càng dễ quên cơn thèm thuốc lá.

9. Ngậm một thứ gì trong miệng

Một phần gây thèm thuốc là cảm giác mồm miệng trống trải. Thay vì ngậm điếu thuốc, hãy nhai kẹo cao su, kẹo cứng, hoặc cắn hạt dưa, hạt bí...khi cơn thèm thuốc thôi thúc. Hãy chắc chắn để có sẵn một thứ gì đó vào mọi lúc có thể cần đến. Nếu bạn lo ngại sẽ bị tăng cân, hãy chọn đồ ăn vặt không có đường.

10. Bảo đảm có sự hỗ trợ

Hãy đề nghị một ai đó ở bên cạnh khi bạn cần hỗ trợ. Tốt nhất là một người bạn cũng đã từng hút thuốc trước đây và nay đã bỏ thuốc lá thành công. Nhưng bất cứ ai quan tâm đến bạn và muốn bạn bỏ thuốc lá đều có thể giúp đỡ bạn khi khó khăn.

11. Hạn chế caffein 

Caffein giúp ta sẵn sàng một ngày mới và giữ cho tatỉnh táo khi đang mệt mỏi. Nhưng caffein có thể khiến một số người thấy căng thẳng, bồn chồn. Những tác dụng này có thể bị tăng lên rất nhiều khi bạn đang trong quá trình cai nghiện nicotin. Nếu caffein có tác động tiêu cực đối vớibạn, hãy thử ngừng các thực phẩm và đồ uống có chứa caffein để giúp bạn giảm lo âu.

12. Cảnh giác với tâm trạng xấu

Những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, giận dữ, thất vọng... cũng là một lý do thường gặp khiến mọi người hút thuốc trở lại. Tâm trạng xấu xảy ra với tất cả mọi người. Và rất có thể bạn sẽ trải qua các cảm xúc tiêu cực này nhiều hơn trong vài tuần đầu tiên bỏ thuốc. Hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm việc, vui chơi cùng bạn bè hoặc làm một điều gì bạn thực sự thích thú.13. Tránh những người gây rối

Mặc dù bạn bè và gia đìnhcó thể hỗ trợ, song không phải luôn như vậy. Mộtsốngười thấy họ có thểbị ảnh hưởngbởiquyết định cai thuốc lá của bạn, nên cố gắnglàm lung lay nỗ lực này. Hãy tránh xa những người đó và nếukhông thể tránh, hãy giải thích cho họrằngbỏ thuốc lá là điềurấtquan trọng với bạn, đồng thời yêu cầuhọ hỗ trợ.

14. Hãy kiên nhẫnđi tiếp con đường

Khi bạn đã bỏ thuốc đượchaituầnđầutiên, bạn đang dần vững bước trêncon đường đời không nicotin. Nhưng hãy đề phòng trường hợp bạndo dự. Nhớrằng: một lần trót hút thuốc lạikhôngcó nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy phân tíchnhững sai sót, suy nghĩtìmchiến lượcngăn chặn vấn đềtươngtựxảy ra lần nữa.