Những điều cần lưu ý trước khi bỏ thuốc
- Nghiện thuốc là một bệnh mãn tính cũng như là bệnh cao huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có một thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công.
Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bỏ thuốc.
2 - Để bỏ thuốc thì quyết tâm là yếu tố quyết định.
Hiểu biết + Quyết tâm + Hỗ trợ = Thành công.
3 -Có 4 giai đoạn của quá trình bỏ thuốc cần phải vượt qua:
- Nghĩ về việc bỏ thuốc (quyết định bỏ thuốc).
- Chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc.
- Bỏ hẳn thuốc.
- Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.
Chuẩn bị cho việc bỏ thuốc
- Trước hết bạn cần chọn ngày bỏ thuốc.
- Ngày không quá bận rộn để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc.
- Ngày có thể có nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng.
- Tốt nhất là ngày Chủ nhật hoặc một ngày nghỉ ngơi để có thể sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý của mình.
- Hãy chọn ngày bỏ thuốc trong vòng 1 tuần sắp tới. Đừng trì hoãn, hãy kiên quyết chọn 1 ngày gần đây.
- Trong vòng 3 ngày trước ngày bỏ thuốc.
- Liệt kê các lý do đi đến quyết định bỏ thuốc. Nghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy.
+ Hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ của mình và của những người thân.
+ Hút thuốc lá hết sức tốn tiền.
+ Ảnh hưởng người khác, gương xấu cho con cái mắc các tệ nạn khác...
- Dừng ngay việc mua thuốc lá từ ngày này. Nếu như bạn còn thuốc lá mua từ trước đó, bạn hãy sử dụng nốt cho tới ngày bỏ thuốc.
- Không để thuốc lá, bật lửa trong túi quần, áo, cặp.
- Tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang tiến hành bỏ thuốc.
- Đề nghị bạn bè, vợ con, người thân giúp đỡ nhắc nhở bạn không hút thuốc.
- Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: hạt dưa, tăm, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ, bút chì...
- Một ngày trước ngày bỏ thuốc:
- Vứt hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc.
- Giặt toàn bộ quần áo để không còn mùi thuốc lá.
- Buổi tối hút điếu thuốc cuối cùng để chia tay với kẻ thù của rmình.
- Lên dây cót tinh thần một lần nữa:
“Bỏ thuốc lá là quyết định đúng. Mình có thể làm được ”
- Ngày bỏ thuốc:
- Sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng của bạn – ngày bạn cai thuốc lá.
- Luôn tử nhủ: “Hôm nay tôi không hút thuốc”.
- Phải chắc chắn không hút một điều nào: “Dù hít một hơi thôi cũng không được”.
- Không đứng, ngồi gần những người đang hút thuốc. Nếu gặp người quen đang hút thuốc, bạn hãy nói rằng hôm nay là ngày bạn bỏ thuốc lá.
- Hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng.
- Không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá.
Lưu ý: Nếu bạn không chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc. Hãy chuẩn bị làm lại từ đầu. Trước khi thành công đã có người phải làm đi làm lại một vài lần.
- Duy trì cuộc sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá.
- Tuần đầu tiên:
+ Nhắc với mọi người rằng mình đang trong thời gian bỏ thuốc lá.
+ Luôn tự nhủ: “Hôm nay tôi không hút thuốc”.
+ Đề nghị mọi người nhắc nhở bạn rằng bạn đang bỏ thuốc lá.
+ Hãy tính mỗi ngày một lần. Mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày thứ nhất tại sao không tiếp tục ngày thứ hai.
- Tuần thứ 2-6: Bạn vẫn còn phải đấu tranh tư tưởng, luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Hãy nói là không hút thuốc hôm nay, ngày mai và từng ngày sau nữa. Tránh tư tưởng: “Hút 1 điếu sẽ chẳng sao”. Không hút lại dù chỉ là một hơi.
- Từ tuần thứ 7 trở đi: Tuyệt vời. Bạn đã bỏ được thuốc. Đừng để cho nghị lực của mình bị mềm yếu đến khi bạn không còn đếm ngày đã không hút thuốc và không còn nghĩ đến thuốc lá nữa
